丰胸健身计划
这组丰胸动作时利用组合器械练习的，对于初练者，特别是女性初练者，组合器械是最行之有效且安全的锻炼方式，做胸部练习时一定要注意挺胸抬头。同时因为是利用器械进行锻炼，所以锻炼时要主要安全，注意力度的使用和难度的把握，切不可为了早日看到效果而加大随意加大难度。
丰满胸部
这组动作选用的是平行推胸组合器械。在进行此项练习时，肘、腕与肩处于同一水平面位置，重量中等。前推时充分体验肌肉收缩的感觉，然后慢慢地放回原处，动作不易过快。锻炼时尽量保持均匀呼吸。每次三到四组，每组15～18次。
上胸紧致
这组动作选用的是上斜推胸组合器械。在进行上斜推胸练习时，双手尽量侧握，重量不宜太大。为了美观，上胸的肌群不宜过大，以提高肌肉的品质从而提升上胸肌群的牵引力为主。
增加胸围
这组动作选用的是下斜推胸组合器械。此项练习强度要稍大，下胸的肌肉可直接影响胸部的围度，可使胸部显得更加挺拔。下推时充分体验肌肉收缩的感觉，然后慢慢地放回原处，动作还原时不易过快，锻炼时尽量保持均匀呼吸。每次三到四组，每组10～12次。